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Comment préparer un dîner de poisson et de légumes sain

Comment préparer un dîner de poisson et de légumes sain


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Préchauffez votre four à 400 F

Voici les ingrédients de base pour le poisson: feuilles de basilic, sel, poivre, ail, huile d'olive et bien sûr votre filet de poisson de choix.

Prenez un grand morceau de papier d'aluminium, appliquez de l'huile d'olive dessus, puis frottez le poisson avec plus d'huile d'olive. Saupoudrez-le de sel, de poivre, de basilic et d'ail.

Voici les légumes que j'utilise: courgettes, petites pommes de terre, tomates raisins, brocoli et poivron vert. Ajustez la quantité à votre goût. Vous pouvez utiliser n'importe quoi. J'ai utilisé des champignons plus tard

Ajouter les légumes au poisson, tranché finement. Arroser d'huile d'olive et de sel / poivre.

Mettez un autre morceau de papier d'aluminium sur le poisson pour la cuisson, assurez-vous que les côtés sont repliés pour que le jus reste.

Réglez une minuterie sur 15 minutes.

En attendant, pendant que le poisson cuit, prenez vos épinards et vos champignons. Faire sauter les champignons un peu à feu moyen, puis ajouter les épinards avec plus de sel, d'huile d'olive et de poivre. Flétrissez-le.

Après 15 minutes, retirez la feuille supérieure et laissez cuire à découvert pendant encore 7 à 10 minutes à 400 F.

Presque fini! Un couteau doit glisser facilement à travers le brocoli (ou tout autre légume que vous utilisez)

J'ai tout empilé sur une assiette ici. Vous pouvez servir avec du riz au lieu d'épinards, mais j'ai dû me débarrasser de certains épinards avant que ça ne tourne mal!

Cela n'a pas l'air génial, mais assurez-vous de conserver la sauce de la cuisson et versez-la sur le plat dans l'assiette pour ajouter une grande saveur. Ajoute une grande saveur au riz si vous choisissez de l'utiliser.

Terminé!


Voir la vidéo: Comment faire la Sauce Épinards à lAfricaine Sauce GBOMAN


Commentaires:

  1. Keely

    À merveille, la phrase de valeur est-elle

  2. Mezihn

    OUI, c'est à l'heure

  3. Lawley

    La bonne réponse

  4. Shaktilabar

    C'est intéressant. Où puis-je trouver plus d'informations sur ce problème?



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