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8 façons de ne pas transpirer les petites choses lors de la prise de parole en public

8 façons de ne pas transpirer les petites choses lors de la prise de parole en public


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L'idée de parler en public devant un groupe n'est pas facile pour tout le monde. Cela rend certaines personnes très nerveuses ou anxieuses. Lorsque les gens deviennent nerveux et anxieux, ils ont tendance à transpirer. Quand je suis nerveux et anxieux, je transpire. Si je parle aux gens et que je pense à ma transpiration, je suis distrait, ce qui provoque plus d'anxiété.

C'est beaucoup de transpiration, mais j’ai appris quelques astuces pour la contourner. Voici mes solutions simples pour moins transpirer lorsque vous parlez.

1. Apportez un maillot de corps et un t-shirt supplémentaires.

Lorsque je cours partout en tant que GingerMC lors d'événements comme l'OC Tech Happy Hour, je trouve que mettre une chemise fraîche quelques instants avant de monter sur scène réduit mon anxiété à propos de la transpiration. Préparez-vous avec quelques chemises supplémentaires - cela réduira votre stress avant de monter sur scène.

2. Portez des chemises dont les couleurs ne présentent pas de taches de sueur.

En apprenant à la dure, les chemises légères (en particulier le bleu clair, le beige ou les couleurs claires similaires) accentuent les taches de sueur parce que la sueur crée un contraste avec la couleur de la chemise. Ce que je trouve, c'est que les chemises plus foncées, comme le bleu foncé, ou les chemises avec un motif sombre fonctionnent mieux et ne montrent pas autant de taches de sueur sous les aisselles.

3. Portez un manteau de sport.

Souvent, je suis dans des situations où la pièce dans laquelle je parle est chaud. Pour ajouter l'insulte à la blessure, c'est parfois aussi une journée chaude. Mon conseil: apportez toujours un manteau de sport. Et pour les femmes, il y a des équivalents de manteaux de sport que je suis sûr que vous avez dans votre placard. Recherchez des articles professionnels et que vous pouvez porter avec une tenue dans laquelle vous parlez. S'il fait chaud, il y a de fortes chances que vous ayez déjà transpiré à travers votre chemise avant de monter sur scène. Si vous avez un manteau de sport, vous pouvez le porter en parlant en public pour cacher les taches de sueur qui sont apparues.

Maintenant, vous pensez peut-être que cela n'a pas de sens. S'il fait chaud et que vous portez un manteau de sport, cela ne vous fera-t-il pas transpirer davantage? Vous avez raison, mais lorsque vous êtes sur scène, vous ne voulez pas que votre public soit distrait par vos taches de sueur. Le manteau ou le manteau de sport aidera à couvrir toutes les taches de sueur qui se forment pendant que vous parlez.

4. Évitez les gestes de gros bras.

Parfois, vous ne pouvez rien faire contre le fait que vous transpirez à travers votre belle chemise habillée sur scène devant des centaines de personnes (ou un petit groupe). J'ai été là-bas, j'ai fait ça. Une astuce que j'aime utiliser quand je sais que j'ai été brisé par le monstre maléfique en sueur est de garder mes mouvements de la main dans un rayon plus serré et de rapprocher mes bras (de mon épaule à mon coude) de mon corps. Essentiellement, garder mes bras baissés pour que le public ne puisse pas voir que je transpire. Garder vos bras proches peut sembler naturel. Utilisez les mouvements du corps, évitez simplement les grands gestes lorsque vous parlez en public, comme vos mains au-dessus de votre tête ou de grands mouvements de balayage qui peuvent révéler votre état de sueur.

5. Apportez une serviette de gym.

Je suis allé à tellement de conférences que j’ai en fait développé un «sac de voyage pour orateurs». Il contient certains éléments dont j'ai appris que je pourrais avoir besoin dans diverses situations. L'un des articles que j'ai dans ce sac est une serviette de sport propre. Il est pratique pour essuyer la sueur de votre visage, et même sous votre chemise, avant de monter sur scène. Il est suffisamment bas pour être porté pour ne pas attirer l'attention, mais suffisamment grand pour être bien plus efficace que les serviettes en papier de la salle de bain. Mon geste simple est de plier la serviette deux fois, de la glisser sous ma chemise et de la serrer sous chacun de mes bras.

6. Investissez dans des sous-vêtements coûteux.

Je vous dirai par expérience qu'en matière de sous-vêtements, vous en avez pour votre argent. Si vous achetez le grand pack de sous-vêtements très bon marché, c'est très bien. Ne portez pas une de ces chemises quand il est temps de monter sur scène. Faites des recherches et investissez dans des sous-vêtements de haute qualité (et oui, chers) dotés d'une technologie pour aider à absorber la transpiration, ce qui réduit les attaques du monstre des aisselles en sueur. Un de mes maillots de corps préférés (invisibles) est de CollectedThreads.

Ne me crois pas, tu dois juste me faire confiance. Vous n'êtes pas obligé de porter un de ces sous-vêtements chers tous les jours, vous en avez juste besoin d'un ou deux pour les jours où vous parlez. Les chemises fonctionnent si bien que vous continuez à investir pour avoir la chance de porter un maillot de corps impressionnant, technologiquement avancé et sans transpiration tout le temps.

7. Portez un anti-transpirant et un déodorant.

Je vais supposer que vous portez un déodorant ... mais je ne peux pas supposer que vous portez le bon type de déodorant pour être un orateur public. Tous les déodorants ne sont pas égaux! Regardez le déodorant que vous portez régulièrement et voyez s'il dit simplement «Déodorant» ou s'il dit «Anti-transpirant et désodorisant». L’anti-transpirant fait exactement ce qu’il porte: il contient des produits chimiques qui vous font transpirer moins. Le déodorant à lui seul n'est qu'un bâton parfumé qui vous fait sentir mieux. De nombreuses marques différentes ont une variété des deux, alors trouvez une marque que vous aimez et portez le type approprié - déodorant ou antisudorifique - pour votre situation. Chaque fois que je parle, je m'assure de porter un anti-transpirant et un déodorant.

8. Restez calme lorsque vous parlez en public.

La transpiration est généralement le résultat du stress et de l'anxiété. Il existe une variété de situations de prise de parole en public qui peuvent causer du stress. Avant de donner ma première conférence TEDx, j'étais nerveuse. Mais je me suis rappelé de rester calme, et cela fonctionne à merveille. L'un des moyens les plus simples de moins transpirer sur scène est de ne pas être aussi stressé. C'est bien sûr plus facile à dire qu'à faire, peu importe votre expérience de l'orateur - tout le monde devient nerveux. Cependant, plus vous parlez, plus vous devenez confiant, et plus vous devenez confiant, moins vous êtes stressé.

Ne laissez pas le monstre de sueur maléfique ruiner votre discours! N'ayez pas peur de parler en public. Suivez les étapes ci-dessus pour minimiser la quantité de sueur. Détendez-vous et profitez du processus de parole - même les instants avant de monter sur scène lorsque votre esprit s'emballe. Soyez confiant dans votre préparation, faites le balancement de la pré-scène et sachez que vous pouvez toujours tirer parti de l'improvisation. Montez sur scène ou levez-vous en toute confiance dans la salle du conseil et écrasez-la.

Si vous avez d'autres conseils, histoires ou pensées, je serais ravi d'entendre des commentaires!

Ryan Foland, expert de la prise de parole en public et associé directeur d'InfluenceTree. Chez InfluenceTree, Ryan et son équipe vous apprennent à construire votre marque (personnelle ou professionnelle), à ​​figurer dans des publications et à pirater votre croissance sur les réseaux sociaux.

Ryan blogue sur RyanFoland.com

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