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Débarrassez-vous de l'anxiété de parler en public en faisant cette 1 chose

Débarrassez-vous de l'anxiété de parler en public en faisant cette 1 chose


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[Illustration par Ryan Foland]

En tant qu'ingénieur, il y a de fortes chances que vous soyez introverti. Il n'y a rien de mal à parler doucement, sauf si une partie de votre travail comprend la prise de parole en public

Vous êtes doué pour communiquer des idées complexes, mais pas à de grands groupes de personnes. Vous ressentez de l'anxiété de la parole. Dans l'intimité de votre bureau faiblement éclairé, vos doigts dansent sur le clavier et vous n'avez aucun problème à vous exprimer. Vous aimez ce que vous faites, mais quand vient le temps de faire une présentation à un groupe, l'anxiété vous frappe comme un train de marchandises.

Ingénieur ou pas, si vous êtes nerveux même en pensant à parler en public, vous n'êtes pas seul. La glossophobie, ou la peur de parler en public, est l'une des peurs les plus courantes. Des recherches ont révélé que 3 personnes sur 4, soit 75% des individus (y compris les extravertis), souffrent d'anxiété de la parole. Dans le monde, on estime que jusqu'à 5 pour cent de la population mondiale (des centaines de millions sur quelques milliards de personnes) souffrent de la peur de parler au cours d'une année donnée.

Parfois, l'idée d'avoir à parler en public vous donne l'impression d'être poursuivi par un ours. Je connais ce sentiment.

Même si vous combattez vos peurs et maîtrisez le courage de donner la meilleure présentation (en essayant de cacher votre anxiété), votre corps pourrait raconter au public une histoire différente.

Lorsque vous montez sur scène, même si vous pensez que vous êtes immobile, votre énergie nerveuse peut voyager le long de vos jambes, de vos pieds ou même de vos doigts.

Êtes-vous en équilibre sur un talon?

Vous vous balancez?

Votre jambe gauche tremble-t-elle?

Vos mains tremblent-elles?

Que font tes doigts?

Faites-vous des allers-retours?

Êtes-vous agité avec le clicker?

Tous ces mouvements communiquent votre nervosité. Si vous réalisez que ces choses se produisent lorsque vous êtes sur scène, cela peut causer encore plus d'anxiété, ce qui vous rend encore plus nerveux.

Ne stressez pas!


[Illustration parRyan Foland]

Il y a une solution simple!

J'ai appris un truc génial de mon bon ami Daniel Midson-Short, un conférencier professionnel qui a participé plus d'une fois aux championnats du monde de prise de parole en public.

Il m'a appris à me débarrasser de la nervosité avant de parler, et je vais maintenant vous apprendre!

Avant de monter sur scène, laissez l'énergie nerveuse vous traverser.

L'astuce consiste à imaginer votre énergie comme une vague se déplaçant à l'intérieur de vous. Bougez librement vos bras et vos jambes et faites rouler toute votre énergie dans vos membres et votre cou.

Remuez et faites sortir cette énergie! L'essentiel est de ne pas le combattre ni de le cacher. Soyez conscient et acceptez la peur et l'anxiété que vous ressentez, et laissez-les vous traverser - avant de monter sur scène.

En faisant cela, vous retirez votre énergie nerveuse de votre corps, ce qui vous permet d'être calme au moment de faire la présentation.

Pour vous faciliter la tâche, voici le guide étape par étape du "Pre-Stage-Sway"

Isolez-vous

Allez là où personne ne peut vous voir. Littéralement, sortez, allez aux toilettes ou n'importe où loin des gens. Vous serez probablement gêné par ces étapes suivantes.

Déshabiller

Retirez votre veste ou vos vêtements supplémentaires. Vous vous déplacerez dans des positions inconfortables. Enlever tous les matériaux inutiles aidera à libérer l'énergie accumulée.

Prendre des respirations profondes

Prenez une profonde respiration et lorsque vos poumons sont pleins d'air, maintenez-la pendant 3 secondes. Ensuite, laissez tout l'air sortir lentement jusqu'à ce qu'il ne reste plus rien, puis maintenez-le à nouveau pendant 3 secondes. Faites cela au moins 3 fois. Il aide à oxygéner votre sang et à calmer vos nerfs. Remarquez à quel point vous êtes détendu après ces 3 respirations simples.

Bouger

Commencez à bouger - littéralement, bougez dans des positions géniales Secouez vos bras, bougez vos hanches, bougez votre tête sur le côté. Si quelqu'un vous a vu, vous devriez être gêné. Faites comme si vous faisiez la danse la plus folle de tous les temps. Et n'oubliez pas de sourire pendant que vous le faites. Il est normal de rire de soi.

Étirer le

Il est maintenant temps de se calmer. Félicitations, vous avez maintenant évacué une quantité folle d'énergie nerveuse de votre corps. Il est temps de vous détendre et d'étirer vos muscles afin qu'ils puissent être remplis d'un flux sanguin nouveau et détendu. Étirez vos bras au-dessus de votre tête, étirez-vous sur le côté, étirez vos genoux. Faites ce qui est bon pour votre corps.

Voilà.

Te sens-tu mieux maintenant? Moins anxieux? Vous devriez!

Effectuez ce rituel avant de monter sur scène ou avant votre prochaine présentation en salle de conférence et vous remarquerez une grande différence dans votre niveau de nervosité.

Et vous n’allez pas marcher ou vous agiter autant.

Restez à l'écoute pour plus de conseils de prise de parole en public publiés chaque semaine sur InterestingEngineering.com. Je crois qu'en maîtrisant la communication, vous pouvez améliorer votre vie. Si vous souhaitez en savoir plus, découvrez comment InfluenceTree peut vous aider à découvrir, communiquer et développer votre marque personnelle.

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Commentaires:

  1. Kam

    Je suis définitif, je suis désolé, mais il ne m'approche absolument pas. Peut-être existe-t-il encore des variantes ?

  2. Burhford

    Je crois que vous vous trompez. Je suis sûr. Envoyez-moi un e-mail en MP, nous parlerons.

  3. Yeshaya

    Je veux dire que vous n'avez pas raison. Entrez, nous discuterons.



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